1. BIEN S’ENTOURER
L’encadrement médical et sportif d’un coureur, amateur ou professionnel, doit être fait par un professionnel compétent, spécialisé et compréhensif.
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2. KEEP IT SIMPLE
Évitez les traitements répétés sans aucun signe d’amélioration et si possible tenez vous loin des chirurgies. Optez pour des chaussures confortables à indice minimaliste élevé.
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3. LE CORPS S’ADAPTE
La reprise de course doit être progressive particulièrement pour un débutant ou après une blessure.
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4. L’EFFICACITÉ EST DANS LE RYTHME
Pour minimiser la force d’impact, la perte d’énergie et le risque de blessure , il faut augmenter la cadence au dessus de 170 pas / minute, peu importe la vitesse.
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5. SURFACES VARIÉES
Il est conseillé d’intégrer à l’entraînement des sentiers naturels car les surfaces irrégulières permettent une grande variété de mouvements.
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6. L’ÉCHAUFFEMENT : LE SECRET DES PROS
La préparation doit débuter par un jogging d’une durée de 15 à 20 minutes afin d’augmenter progressivement la température corporelle.
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7. SOUPLESSE : OUI ET NON
Pas d’étirement avant la course sauf s’il persiste des grosses tensions musculaires qui limitent votre mouvement.
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8. NATURELLEMENT FORT
Si vous souhaitez prévenir les blessures, intégrez le plus souvent possible de la course et de la marche pieds nus à votre quotidien.
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9. COURIR SOUVENT, TOUJOURS BOUGER
Il est préférable de courir souvent, même si pas longtemps, et idéalement de quatre à six fois par semaine.
En cas de blessure, un exercice cardio-vasculaire qui ne sollicite pas la région endolorie est conseillé. .
10. UN ESPRIT SAIN DANS UN CORPS SAIN
L’alimentation d’un athlète doit s’articuler autour des trois points suivants: qualité, variété et équilibre.
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